[...] // ryba // do tego zawsze wplatam jakies warzywa np. kalafior, pomidor, brokuly itd... Kolacja Bulka razowa plus twarog // salatka z pomidorow i kanapka z szynka // kurczak na zimno // Dodam ze robie aeroby 6 razy w tygodniu. Do tego biore termogenik z Treca oraz BCAA i bialko z Olimpu. Z gory dziekuje za uwagi i poprawki. Pozdrawiam!
[...] noc) w dni nietreningowe 5 rano i na noc... dobrze bedzie tak? do tego bialko,witaminy i carbo(w trakcie treningu i po nim) a jak polaczyc branie bialka, noxplode przed i po treningu?? mam mieszanke bialek serwatkowych(izolat, hydroliza) po trenigu chce od razy wypic 70g carbo i po 40 min bialko dobrze bedzie tak?? czekam na wasze propozycje :)
[...] trening (2dni) : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html Nie wiem czy to dobre na początek i czy do końca czerwca będą jakieś efekty? Ile razy w tygodniu to robic i czy czas w jakim sie mieszcze(30 min) jest odpowiedni czy powinno to dłuzej trwac? Druga sprawa co z odżywianiem, czytałem tego pełno, ale nei mogę [...]
[...] dieta jest trzymana, 6 posiłków, rozpiska prochowiska: Białko - whey gold standard (ok. 14 + chlebek pełnoziarnisty razowy, problem z posiłkiem) (rzadko rano, zdarzy się 3-4 razy w m-cu) (30/40min po treningu) - dawki jak na opakowaniu ~30g, z wodą (żywiec niegazowany) Carbo - Carbonox - ok 40min/1h przed treningiem + od razu po treningu 50g [...]
Hej zastanawiam sie czy Tren mogl spowodowac taki stan ?.. czuje sie nie do zycia. wszystko mnie boli jakbym spadl z 2 pietra tak z dnia na dzien raptem. wczoraj mialem 35 stopni to mysle sobie luz troche niska ale dzis 33 i mierzylem pare razy i termometr dziala prawidlowo. Jakies pomysly ?
[...] mięsni najbardzej mam rozwiniete barki i to dziwnie wlasnie wyglada barki zaokraglone a klatka mała biceps z 35-36 cm Mam swoją siłonie w domu Hantle 11kg 7.5 kg i 16 kg gryf prosty ławeczka skos góra skos dól i normalną gryf na bicka 120 Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dlatego prosiłbym o jakiś dobry plan treningowy podemnie :)
[...] jest tak mam te cholerne lpatki troche odstajace a moze wicej niz troche a z tego co sie dowiedzialem to najlepszym cwiczeniem na ten problem bedzie podciaganie w szerokim chwycie nachwytem. I teraz chodzi o to czy mam robic to podciaganie tylko w dzien gdy mam trening grzbietu czy moge sobie tak pocwiczyc z 2 do 3 razy w tyg 5 serii na maxa ???
[...] składu), dodatkowo jednak ostatnio postanowiłem zapisać się na Muay thai. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni Wykumałem takie FBW 2 albo 3 razy w tygodniu. Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii, plan A i B. Plan A: Przysiad wycisk płasko Wiosłowanie sztangą w opadzie Military press Superseria: (tu ze 2-3 serie) [...]
[...] WF ma wypełnić moją liczbę podciągnięć się oraz bieg na 100m. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest prawidłowa liczba/czas ww. testów sprawnościowych. Podciągam się około 10 razy. Jaki jest dla mnie dobry wynik? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 77,7kg Wzrost: 183 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
[...] że nie miałbym kiedy go przygotować . Mam do was jeszcze jedno pytanie dotyczące mięśni brzucha . Podobno czas ich regereracji to 3-4 dni . Czy jeśli ćwicze na siłowni 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha w poniedziałki i piątki to czy mogę oprócz tego robić cośw domu np ABS czy już nie . Chce sobie wyrobić choćby mały kaloryfer . [...]
[...] zmiany możliwe, jednak na nie drogie produkty. Gainera w miarę możliwości będę próbował wcisnąć między posiłki, by dziennie zjadać go w ilości około 200 gram. Trening 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. Wiem, że dietę powinienem ułożyć w dzienniczku żywieniowym, ale nie mogłem się połapać w tym, proszę więc o nie odsyłanie do pomocnych [...]
Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]
Witam. Mam 20 lat, jestem studentem 2 roku. Gdy chodziłem do Liceum na siłowni trenowałem jakies 3-4 razy w tygodniu, teraz niestety przywalił mnie ogrom nauki i moja obecność na treningach zmalała do raz na tydzień. Rok temu wszystko było wporządku, ale w tym roku zauważam znaczny wzrost tkanki tłuszczowej z racji wielu godzin przesiadywanych w [...]
[...] jest w stanach.... Pytanie do tych co orientują sie w temacie....czy u nas w Polsce jest to jakoś regulowane przepisami ?? Przykładowo zamawiam z pewnej strony 4 razy po 25 kg róznych form kreatyn, inwestuje w opakowaniu i etykiety i co.... puszczam sobie to w obieg zarabiając nie mały szmal ? Tak przynajmniej jest w stanach jak juz [...]
Witam! Mam na sprzedaż bluzę nike rozm L kupioną za 229 zł rok temu, nie noszona, bo nie jest jednak w moim stylu, ale kobietą się podoba %-) Ubrana na dosłownie trzy razy. http://images47.fotosik.pl/1678/1cf727cfc1a179b0.jpg Wymiary: szerokość : ok 58 cm długość: ok 58 cm długość rękawa: ok 55 cm Materiał: 80% bawełna, 20% poliester Cena: 150 [...]
[...] i dodatnim bilansem kalorycznym, czy spalić niechciany tłuszcz. Wrzucić ujemny bilans kaloryczny albo zerowy, robić trening obwodowy z dużą intensywnością(każdą partię 2 razy w tygodniu) z ciężarem 40-50% maksymalnego i dorzucić do tego cardio plus katować brzuch? Dotychczas robię cały czas trening typowo masowy. Dodam że jestem [...]
[...] nr.44. Część zawodników przeniosła się z Kozłów Poznań. Obecnie to 25 zawodników, ale ta liczba szybko rośnie. Podobnie jest ze sprzętem, którego przybywa. Trenują 4 razy w tygodniu. Pracują nad taktyką jak i zasadami gry. Byki mają ambitne plany: awans do 1 ligi, rozbudowę klubu m.in. poprzez powołanie zespołu juniorskiego(16-21) i [...]
[...] jako takiej ułożonej diecie. Moje rozmiary i parę przydatnych informacji. Waga : 80 Wzrost : 175 Staż : ponad 3 lata. Sport : regularne uczęszczanie na siłownie, i 3-4 razy w tygodniu treningi skupiające się na trenowaniu walk. Obwody: -ramię 40 -barki 140 -klatka 110 -szyja 43 Jak wcześniej powiedziałem jestem po treningu masowym 5x5. [...]
[...] nowy na tym forum i chciałbym zeby ktos ułożył mi plan ćwiczen .Mam lat 16 waze 60 kg moj wzrost to około 175cm na klatke biore okolo 60 -62kg troche cwiczylem ale bez planu a teraz chce sie za to wziasc. NIE INTERESUJA MNIE NA RAZIE ODRZYWKI I STERYDY Chce cwiczyc 2 razy w tygodniu na 4 partie miesni KLATKA BICEPS TRICEPS I MIĘSNIE BRZUCHA .
[...] kilogramowy przyrost mięśniowy. (nie tłuszczowy) :) Obecnie jestem na diecie około 3400 dziennie. Mój wzrost to 186 cm, waga około 99,5 kg. Czy muszę zastosować jakiś konkretny trening na masę? Podwyższyć kalorie? Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-06-11 00:40:02 Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-06-11 00:40:37
